Fitness terem Budapest
  • Zsírégető edzés (1. megközelítés)

    Zsírégető edzésterv

    Ahhoz, hogy valaki sikeres legyen, kitűzött céljait el tudja érni, szükséges hinnie magában. Hiába olvasol edzésterveket, állítasz össze magadnak gyakorlat sorokat, ha azok végrehajtása közben kételkedsz, bizonytalankodsz. Ennek leggyakoribb következménye, hogy feladod, és mindig találsz kifogásokat, hogy miért hagyd abba. Mindenki hisz, csak nem mindegy miben. Ezért életed mindig úgy alakul, ahogyan a történéseidet alakítod.

    Amire rá tudod irányítani a figyelmedet, tudatodat, az meg fog jelenni az életedben. Jelen esetben a zsírégetésre gondolok, ami a fogyásban elevenedik meg. Ki ne szeretné ezt?! Mielőtt elkezded a zsírégetést, fontos, hogy kimond magadban: Mindenre van időm, mindenre meg van a képességem.

    Merj kilépni a komfortzónádból! Amikor ezt megteszed, és látod a célodat, akkor a szervezeted gyorsan alkalmazkodik az új életformádhoz, és azt veszed észre, hogy nemcsak az edzésekre, hanem más élethelyzetekre is másként reagálsz. Jönnek az első sikerek, magabiztosabb leszel, és boldogabb is. Ez a folyamatosság teljesen átalakítja a szokásaidat, és általa a tested, és lelked is változik.

    De kezdjük el! Több zsírégető edzésmódszer közül választhatsz. A módszereknek vannak előnyei, és hátrányai. Nem tudnék egyetlen legjobb módszert sem javasolni, mert mi emberek is különbözőek vagyunk, mások a célok, az időbeosztások. De egy biztos! Sportolással nagymértékben fel tudod gyorsítani az anyagcserédet, és ezzel együtt a zsírégetést is a szervezetedben.

    Intervall edzés. Biztosan hallottál már róla! De ezt az edzésmódszert nemcsak kardió formában, hanem súlyzós edzésként is alkalmazhatod. Eredményként: zsírvesztés mellett, még izmaid is erősödnek. Ennél az edzésmódszernél maradnék, és ajánlok számodra, heti 3 napos zsírégető edzéstervet.

    Bemelegítés: 8-10 perc kardió, utána nyújtás

    (súlyokat azért nem írtam, mert mindenki más edzettséggel, állóképességgel rendelkezik)

    Első gyakorlatsor:

    1. hátra kitörés váltott lábbal, mindkét karral oldalsó középtartásban, kézben kézi súlyzó 16X
    2. guggolás, mindkét kar mellső középtartásban, állásban karok mélytartásban 16X
    3. köteles letolás ( tricepsz) 12X  

    (ebből a három gyakorlatból 3 kört csinálj)

    Második gyakorlatsor:

    1. négyfejű comb izom gépen 16X
    2. lábtolás gépen 16X
    3. bicepsz gyakorlat francia rúddal 12X

    (ebből a három gyakorlatból ismét 3 kört csinálj)

    Harmadik triszett:

    1. előre kitörés váltott lábbal, (mindkét kar mélytartásban, kézben kézi súlyzó), 16X
    2. guggolás, tarkón egyenes rúddal 16X
    3. lehúzás gépen, szélesen tarkóhoz 12X

    (szintén 3 kör)

    Negyedik hármas:

    1. melltől tolás előre (ülésben gépen) 12X
    2. vállból tolás kézi súlyzóval, (rúddal) 12X
    3. elemelés egyenes rúddal (enyhén hajlított térdekkel, egyenes háttal) 16X

    (ebből a három gyakorlatból is 3 kört csinálj)

     

    A gyakorlatok között rövid pihenőt tarts, 15-20 mp!

    Amikor a körökkel végeztél, utána 15-20 perc kardió, majd nyújtás!

    A gyakorlatokat 6 hétig csináld, és a 2. és 4. hét után mindig emeld a súlyt, ne az ismétlés számot!

     

    Írta:

    Neducza Judit

Leave a reply

Cancel reply