Fitness terem Budapest
  • Kezdő edzésterv nőknek (1.)

    Eldöntötted hogy új életet kezdesz,már a bérletet is megvásároltad,neki is kezdenél,de nem tudod hogyan?

    Íme egy kis segítség,bár céloktól illetve fizikai állapottól függően sokféle edzésprogram létezik:

    Bemelegítés:  Szobakerékpár 10 perc, alacsony intenzitásról indulj, majd 7 percig növeld az intenzitást úgy, hogy leizzadj, de ne fulladj ki. A 7. perctől folyamatosan csökkentsd az intenzitást.  A bemelegítés után nyújtsd meg izmaidat, különös tekintettel a vádli és comb izmaira, néhány karkörzéssel mozgasd át felső végtagjaidat is!

    1. Lábtoló gép: 3X12 

    10727077_10152706686698607_1968115663_o

    2. Combközelítő: 3X12

    10723541_10152706686658607_540080273_n

    3. Combtávolító: 3X12

    10726356_10152706686643607_1025052871_n

    4. Mellhez húzás csigás gépen széles fogással: 3X12

    10717820_10152706686648607_666056306_n

    5. Tricepszes lehúzás csigás gépen: 3X12

    10721215_10152706686663607_1895396989_n

    6. Fekvőtámasz alkartámaszban tartás: 3X15/30 mp

    10722465_10152706686713607_749373736_o

    7. Hanyattfekvésben törzsemelés, hasprés: 3X12 (Csak a lapocka emelkedik el a talajtól, a derék végig leszorít!)

    10676600_10152706686708607_1803196511_o

    A súlyokat úgy válaszd ki, hogy kemény erőkifejtés mellett 12 ismétlést tudj vele végezni! Inkább kisebb súllyal kezdj, és a második, illetve harmadik körben tudsz még súlyt emelni!  Az edzés után alaposan nyújtsd meg fáradt izmaidat! :-) 

     Ha kérdésed van,vagy szeretnél hozzászólni csak rajta ;-) 

    Amennyiben teljesen új számodra a fitneszgépek világa ,és nem tudsz eligazodni közöttük,Személyi edzőink állnak rendelkezésedre előre egyeztetett időpontokban.

    Jó edzést!

Leave a reply

Cancel reply