Kezdő edzésterv nőknek (1.)

Eldöntötted hogy új életet kezdesz,már a bérletet is megvásároltad,neki is kezdenél,de nem tudod hogyan?

Íme egy kis segítség,bár céloktól illetve fizikai állapottól függően sokféle edzésprogram létezik:

Bemelegítés:  Szobakerékpár 10 perc, alacsony intenzitásról indulj, majd 7 percig növeld az intenzitást úgy, hogy leizzadj, de ne fulladj ki. A 7. perctől folyamatosan csökkentsd az intenzitást.  A bemelegítés után nyújtsd meg izmaidat, különös tekintettel a vádli és comb izmaira, néhány karkörzéssel mozgasd át felső végtagjaidat is!

1. Lábtoló gép: 3X12 

10727077_10152706686698607_1968115663_o

2. Combközelítő: 3X12

10723541_10152706686658607_540080273_n

3. Combtávolító: 3X12

10726356_10152706686643607_1025052871_n

4. Mellhez húzás csigás gépen széles fogással: 3X12

10717820_10152706686648607_666056306_n

5. Tricepszes lehúzás csigás gépen: 3X12

10721215_10152706686663607_1895396989_n

6. Fekvőtámasz alkartámaszban tartás: 3X15/30 mp

10722465_10152706686713607_749373736_o

7. Hanyattfekvésben törzsemelés, hasprés: 3X12 (Csak a lapocka emelkedik el a talajtól, a derék végig leszorít!)

10676600_10152706686708607_1803196511_o

A súlyokat úgy válaszd ki, hogy kemény erőkifejtés mellett 12 ismétlést tudj vele végezni! Inkább kisebb súllyal kezdj, és a második, illetve harmadik körben tudsz még súlyt emelni!  Az edzés után alaposan nyújtsd meg fáradt izmaidat! 🙂 

 Ha kérdésed van,vagy szeretnél hozzászólni csak rajta 😉 

Amennyiben teljesen új számodra a fitneszgépek világa ,és nem tudsz eligazodni közöttük,Személyi edzőink állnak rendelkezésedre előre egyeztetett időpontokban.

Jó edzést!