Kezdő edzésterv nőknek (1.)
Eldöntötted hogy új életet kezdesz,már a bérletet is megvásároltad,neki is kezdenél,de nem tudod hogyan?
Íme egy kis segítség,bár céloktól illetve fizikai állapottól függően sokféle edzésprogram létezik:
Bemelegítés: Szobakerékpár 10 perc, alacsony intenzitásról indulj, majd 7 percig növeld az intenzitást úgy, hogy leizzadj, de ne fulladj ki. A 7. perctől folyamatosan csökkentsd az intenzitást. A bemelegítés után nyújtsd meg izmaidat, különös tekintettel a vádli és comb izmaira, néhány karkörzéssel mozgasd át felső végtagjaidat is!
1. Lábtoló gép: 3X12
2. Combközelítő: 3X12
3. Combtávolító: 3X12
4. Mellhez húzás csigás gépen széles fogással: 3X12
5. Tricepszes lehúzás csigás gépen: 3X12
6. Fekvőtámasz alkartámaszban tartás: 3X15/30 mp
7. Hanyattfekvésben törzsemelés, hasprés: 3X12 (Csak a lapocka emelkedik el a talajtól, a derék végig leszorít!)
A súlyokat úgy válaszd ki, hogy kemény erőkifejtés mellett 12 ismétlést tudj vele végezni! Inkább kisebb súllyal kezdj, és a második, illetve harmadik körben tudsz még súlyt emelni! Az edzés után alaposan nyújtsd meg fáradt izmaidat! 🙂
Ha kérdésed van,vagy szeretnél hozzászólni csak rajta 😉
Amennyiben teljesen új számodra a fitneszgépek világa ,és nem tudsz eligazodni közöttük,Személyi edzőink állnak rendelkezésedre előre egyeztetett időpontokban.
Jó edzést!