Jakab Zsófia
"ZSÓFI"

Mindig is imádtam sportolni, serdülő koromig versenyszerűen szertornáztam, majd hobbi szinten táncoltam, röplabdáztam és a mai napig rendszeresen aerobikozom. A mozgás mindvégig meghatározta életemet. A célom az, hogy másokkal is megszerettessem az egészséges életmódot, ezért tanulmányaimat is e cél megvalósítása érdekében folytatom. A későbbiekben különböző továbbképzésekkel szeretném fejleszteni magam.

Sportvégzettségeim:

2009. Magyar Testnevelési Egyetem (Továbbképző Központ)
-Aerobic oktató szak
2009 - ELTE-PPK Rekreációszervezés és Egészségfejlesztés
2010. Fitness Company
-Bailar Latin Aerobik

Óratípusok:

.step+alakformáló
Ezt az óratípust ajánlom mindazoknak, akik szeretnék eredményesen formálni alakjukat. A cél a harmonikus testarányok kialakítása.
A bemelegítést követően hatékonyan dolgoztatjuk a különböző izomcsoportokat. A step pad segítségével emeljük a pulzust, és változatosabbá tesszük a gyakorlatokat. Az edzést a talajon végzett comb- és/vagy farizom-fejlesztő feladatokkal zárjuk, és persze a hasizom erősítésével, illetve egy intenzív nyújtással.

.kondi torna
A reggeli torna előnyei közé tartozik, hogy ilyenkor hatékonyabb a zsírégetés valamint, hogy egész nap aktívabb, koncentráltabb leszel.
A kora reggeli időpontra való tekintettel ezen az órán fokozottan ügyelünk a megfelelő mértékű bemelegítésre- akár 15 perc-, amely alatt fokozatosan emeljük a pulzust, előkészítjük testünket az aktív munkára. Ezt követően a step padon alaplépések kombinációjával végzünk különböző gyakorlatokat a pulzus folyamatos tartásával. Az órát kreativitás, változatosság, és dinamika jellemzi.
Az edzést a hasizom erősítésével zárjuk, végül alaposan megnyújtjuk fáradt izmainkat.
Ha nem elég a kávé, várlak egy vidám, pörgős órára hétfő reggelenként,ettől garantáltan felébredsz!

. alakformáló
Statikus, könnyen követhető óra, melyben az egyes izomcsoportok formálásáé a főszerep.
A cél az egyes izomcsoportok formálása, szálkásítása. A különböző eszközök - súlyzó, gumikötél, gumigyűrű - használatával tesszük az órát színesebbé, izgalmasabbá. Az órán a bemelegítést követően 25 percen keresztül állásban, majd a talajon végzünk különböző gyakorlatokat. Váll, kar, mell, derék, hát, has, comb, far - igyekszünk mindent belesűríteni ebbe az egy órába.
Mindenkit várok erre az órára, még azokat is, akik nem szeretik a nagyon intenzív, "ugrálós" aerobikot!

. Bailar Latin Aerobik
A Bailar Latin Aerobik a dance aerobik, a koreografált táncos aerobik és a latin-amerikai versenytáncok - a samba, a cha-cha-cha, a rumba és a jive - alaplépéseinek tánconként való ötvözete. A koreográfiákban a latin-amerikai táncokra jellemző ritmikai megoldások és mozdulatok tűnnek fel.
Az óra egyszerű, basic aerobik alaplépésekből felépülő bemelegítéssel kezdődik, megfűszerezve latin izolációs gyakorlatokkal, amelyek elősegítik a ráhangolódást erre az új műfajra. Az óra fő részében 2 - 3 kisebb egységből álló koreográfiát alkotunk. Samba-, cha-cha-cha-, rumba- és jive-aerobik ötvözetekből kezdő és haladó szinten egyaránt lehet kombinációkat alkotni. A nehézségi fok attól is függ, hogy mennyi versenytáncos figurát, forgást, irány- és ritmikai váltást, csípőmozgást vagy éppen testhullámot használunk fel.
A Bailar Latin Aerobik, mint óratípus és kardio típusú mozgás kifejezetten jó hatással van a szív- és vérkeringési rendszerre. Élettani hatásában a rendszeres kardio tréningekkel egyenértékű, ezért - többek között - elősegíti a szív gazdaságos működését, csökkenti a vérnyomást, rugalmassá teszi az érhálózatot, edzi a tüdőt és ellenállóbbá teszi az immunrendszert. Ez a mozgásfajta az "aerob típusú mozgások" közé tartozik. Alacsony-közepes intenzitású, tehát kiválóan fejleszti az alap állóképességet és tökéletesen beilleszthető bármely testsúlycsökkentő mozgásprogramba. Folyamatosan zsírégető tartományban tudja tartani a pulzust, így önfeledten dolgozhatjuk le az esetleges plusz kilókat. A tánclépések felhasználásával, ritmikai megoldásaival és irányváltásaival a koordináció, a ritmusérzék és a tánctudás is kiválóan fejleszthető.
Ez az érdekes fúzió korra és nemre való tekintet nélkül ajánlható bárkinek, aki több önbizalmat, kisugárzást, magabiztosságot, felszabadultságot, egészséges testtartást, jó közérzetet, feszes popsit és combokat szeretne elérni. A Bailar Latin a TE szabadságod!